VASTUSKUMINAUHAT JA NIIDEN MONIPUOLISUUS

Kaupallinen yhteistyö: Kuntokauppa.fi

Vastuskuminauhat todellakin ovat äärimmäisen hyvä työkalu monessakin asiassa ja niitä näkee käytettävän kaikkialla. Eikä ihme, ovathan ne todella edullisia ja ainoastaan mielikuvitus on rajana niiden käyttämisen suhteen!

Vastuskuminauhoja on useita erilaisia ja niiden suosio vain kasvaa sitä mukaa, kun niiden ominaisuuksia sekä käyttötarkoituksia opitaan hyödyntämään enemmän. Esimerkiksi voimamiehet käyttävät kuminauhoja muun muassa penkkipunnerruksessa, räjähtävää nopeutta kehittäessä. Fysioterapeutit käyttävät niitä erilaisissa kuntoutusmenetelmissä ja kuntosaleilla näkee usein kuinka vastuskuminauhojen avulla pystytään keventämään omaa kehonpainoaan leuanvetoja tehdessä.

vastuskuminauhan-valinta

vastuskuminauha-valitse

Vastuskuminauhan valinta
Nauhan paksuus yleensä määrittelee sen kuinka suurta vetolujuutta se kestää. Varmasti voi löytää kuminauhoja, jotka kestävät yhdestä kilosta – kahteen kiloa vetoa. Sitten toisessa ääripäässä on puolestaan sellaisia vastuskuminauhoja, jotka kestävät jopa 100 kilon vetovoimaa. Itse en esimerkiksi edellä mainitulla vastuskuminauhalla tekisi yhtään mitään, koska voimaa ei tosiaan löydy niin paljoa, mutta varmasti niillekin oma käyttäjäryhmänsä löytyy.

 Joitain vastuskuminauhoja pystytään venyttämään mahdollisesti 300 % aloituspituudestaan, joten materiaali todellakin on hyvin joustavaa. Useimmille se pelko on täysin turha, että hyvä vastuskuminauha katkeaisi käytössä.

Kaikille tutun tavallisen vastuskuminauhan lisäksi on myös esimerkiksi sellaisia kuminauhoja, joissa on molemmissa päissä kahvat ja yhtälailla niitä voidaan hyödyntää esimerkiksi kuntoutuksessa. Kahvoista on huomattavasti mukavampi pitää kiinni, kuin kuminauhasta itsestään. Ja vastuskuminauhaa, joka on suljettu ja malliltaan ympyrän muotoinen voidaan kutsua myös nimellä ”voimakuminauha”. Jokaiselle aivan varmasti löytyy vahvuudeltaan ja ulkonäöltään mieleinen kuminauha. Valinnanvaraa on todella paljon.

vastuskuminauha-hauiskaanto-1

Vastuskuminauhojen käyttö
Niin kuin mainitsin, ainoastaan mielikuvitus on rajana vastuskuminauhojen käytössä. Itse käytän niitä eniten lämmittelyyn, mutta paljon myös lisämausteena erilaisiin supersarjoihin. Esimerkiksi vipunostoissa (sivulle, eteen, taakse) kuminauhat toimivat loistavasti ja niillä pystyy puristamaan lihaksista viimeisetkin mehut pois.

Vastuskuminauhojen aiheuttaman vastuksen suuntaa pystyy muuttamaan helposti kiinnittämällä sen vaikkapa ovenkahvaan ja juuri tämä ominaisuus tekee kuminauhasta todella moniuloitteisen harjoituspartnerin. Jos vastuskuminauhaa verrattaisiin esimerkiksi käsipainoon, niin käsipainon kuorma on aina vakio ja kuorman suunta kulkee aina painovoiman suuntaan eli alaspäin. Vastuskuminauhan avulla pystytään puolestaan itse säätelemään mistä suunnasta kuormitus tulee. Se on suuri etu, jota kannattaa hyödyntää.

Vastuskuminauhoja voi käyttää kaikkialla ja aivan koska tahansa.

vastuskuminauha-punnerrus

vastuskuminauha-punnerrus-1

Henkilökohtaisesti käytän vastuskuminauhoja valehtelematta joka treenissä — vähintään lämmittelyn aikana. Lämmittelen aina erityisen huolella kiertäjäkalvosimia, koska minulla on ollut jonkin verran ongelmia vasemman olkapään kanssa. Myös ennen alaraajojen treenaamista lämmittelen olkapäät hyvin, koska erityisesti maastaveto saattaa kuormittaa niitä. Kiputilat ovatkin vähentyneet huomattavasti kunnollisen lihasten lämmittämisen johdosta. Olen todennut erityisen hyviksi lämmittelyvälineiksi juuri vastuskuminauhat, koska syvät pienet tukilihakset joutuvat tekemään paljon töitä jarruttaessaan venytettyä kuminauhaa vastaan.

Moni olkapääongelma voitaisiin välttää kunnollisella lämmittelyllä ja erityisesti pienten tukilihasten kunnossapidolla. Keho on kuitenkin koneisto joka toimii vuorovaikutuksella ja, jos yksikin pieni osa siitä pettää, niin kaikki ympärillä olevat osaset kärsivät.

Alla kuvia muutamista liikkeistä, joita teen aina lämmittelyn aikana. Olkavarren ulko- ja sisäkierto ovat kuuluneet rutiineihini jo vuosia. Suosittelen kaikkia ehdottomasti lämmittelemään sekä vahvistamaan olkaniveltä ympäröiviä lihaksia huolella, koska se on kuitenkin ihmiskehon liikkuvin nivel ja joutuu ottamaan paljon kuormitusta vastaan.

vastuskuminauha-kiertajakalvosin

vastuskuminauha-kiertajakalvosin-1

Blogin lukijoille 10 % alennus
kaikista vastuskuminauhoista!
KOODILLA: AARO10
Osoitteessa: Kuntokauppa.fi

vastuskuminauha-kaikki

Anna mielikuvituksen rakentaa raamit!


KUNTOKAUPPA.FI

THE BLOG AWARDS FINLAND 2016

the-blog-awards-finland-2016-matto

Ensikertalaisena paikalla, ilman avecia. En edes tiennyt saako sellaista ottaa mukaan. Ei ainakaan erikseen kutsussa mainittu, joten en vaivannut päätäni sen enempää asialla. Yksin liikkuessa on se hyvä puoli, että et voi turvautua kehenkään ja pääset luomaan suhteita aivan omatoimisesta. Sehän sopi minulle.

En voi sanoa tunteneeni ketään juhlaväestä etukäteen. Tiesin vain muutamia henkilöitä nimeltä ja heidänkin kanssaan vain aikaisemmin pari sanaa vaihtaneena — ei voi sanoa, että olisin ollut kovin vahvoilla mennessäni sinne. Pienen paikkakunnan kasvattina vain Blog Awardsien kuvia katselleena pystyin jo heti sanomaan etten ole aikaisemmin ollut kyseisen mittakaavan juhlissa.  Aluksi mietin: ”Tuleeko tunne joukkoon kuulumattomuudesta.”, koska en oikeastaan tiennyt mitä ylipäänsä odottaa.

the-blog-awards-finland-2016-vieraat

Kävin ostamassa uuden mustan kravatin, valkoisen kauluspaidan ja vyön, koska pukukoodina oli tumma (googletin pukukoodin, sillä en niiden päälle mitään ymmärrä). Toivoin vain, että vanha pukuni mahtuu vielä päälle, jota viimeksi todennäköisesti olen käyttänyt kokonaisuudessaan ylioppilasjuhlissa. Puvuntakki istui ihan hyvin, kunhan ei nostanut käsiä ja housut olivat ihan ok, kunhan ei istunut… Ei auttanut kuin toivoa, että kestävät yhden juhlan ajan. Uutta kokonaista pukua en kuitenkaan viitsinyt lähteä ostamaan.

tbaf-2016-hymy

tbaf-2016-sivusta

Jälleen kerran. ”Pelot” osoittautuivat täysin turhiksi. Koko juhlien ajan löytyi mielenkiintoista juttuseuraa ja puku kesti loppuun asti. Onneksi ei ollut oikeastaan yhtään istumista, koska housut olivat oikeasti todella ahdistavat istuessa. Nautin juhlasta todella paljon. Olivathan ne hienoimmat juhlat joissa olen koskaan ollut, tiesin sen. Sovin kuitenkin joukkoon, se riittää.

Tarjolla oli monenlaista ruokaa ja juomaa. Ruoat olivat ehkä hieman turhan hienoja minun makuuni ja vaikka kyseessä oli buffet niin en kehdannut kuin maistella ruokia — jätetään muillekin jotain. Alkoholia juon nykyään todella harvoin, mutta näissä juhlissa tein poikkeuksen sen suhteen. Jos alkoholia käytän, niin silloin pitää olla sellainen tapahtuma, jolla on jokin isompi merkitys. Laskin Blog Awardsin sellaiseksi. En halua sulkea sitä elämästäni kokonaan pois, vaikka helposti pystyisin. Nuoriahan tässä vielä ollaan.

Kokeilin muutamia drinkkejä huvikseni, koska talo tarjosi kaiken. Siis miksipä ei? Ei todellakaan mitään humalahakuista juomista, pois se minusta. Sivistynyttä nautiskelua.

apple-thyme-pie-drink

Palkintoja jaettiin 15 kappaletta ja luvassa oli myös erilaisia esiintyjiä sekä ilotulitus. Esimerkiksi Alex Mattson soitti mukaansatempaavia soundeja. Ilotulitus sai kuitenkin lähes tulkoon kylmät väreet pintaan. Rakennuksesta himmennettiin valaistus täysin, todella eeppisen musiikin soidessa taustalla. Ilotulitteet ammuttiin viereiseltä terassilta ja niitä pystyi seuraamaan maasta aina taivaalle asti, sillä rakennuksen seinusta ja katto on tehty lasista (arviolta noin 15-25 metriä korkea rakennus). On vaikea pukea sanoiksi sitä fiilistä minkä ilotulitukset saivat aikaan ja tässä tapauksessa kuvat eivät pysty kertomaan paljon mitään. Joka tapauksessa äärettömän hieno esitys ja tunnelma!

tbaf-2016-ilotulitus-2

dressman-hymy

Kannatti ehdottomasti ajaa 350 km tilaisuuden takia. Arvokas kokemus kaikin puolin. Uudet tuttavuuden ovat aina enemmän kuin tervetulleita. Toivottavasti kutsu käy myös ensi vuonna.

Kiitos kaikille!