ONNELLINEN AAMU-USVAN KESKELLÄ

 

aamu-usva

Herään kellonsoittoon. Kello on 6:00 sunnuntaiaamuna. Nousen nopeasti sängystä ylös. Avaan sälekaihtimet ja katson ulos. Sataa, sumu peittää rannassa olevat kalliot. Huuhtelen naamani jääkylmällä vedellä, puen vaatteet päälleni, solmin kengännauhat, painan kuulokkeet tiukasti korviani vasten ja avaan ulko-oven. Ulkona minua on vastassa kylmä, kostea ja raikas ilma. Jos aurinko haluaisi nousta tähän aikaan näillä leveyspiireillä, ei sen säteillä olisi mitään asiaa aamu-usvan läpi.

On aika aloittaa päivä aamuaerobisen merkeissä. Ilma on synkkä ja painostava, mutta samalla hyvin rauhallinen. Juuri sellainen kuin haluankin sen olevan. Kerrostalojen ikkunoissa ei näy valoja, eikä liikettä. Ulkona ei näy ketään muita minun lisäkseni paitsi yksi jäteautonkuljettaja, joka kerää viimeisiä tai ensimmäisiä roskia reitiltään — En tiedä. Arvostan kuitenkin hänen työpanostaan suuresti ja olen iloinen nähdessäni hänet.

aikainen-aamu-p2

Miksi olen hereillä klo 6:00, sunnuntaiaamuna?
Olen valveilla sunnuntaina tähän aikaan, koska tuskin voin koskaan saada nukkumisella aikaiseksi samanlaista tunnetta kuin minkä yksinäinen aamulenkki synkkänä aamuna minussa aiheuttaa. Tunnen oikeasti eläväni silloin, kun muu kaupunki on vasta heräilemässä. Olen jo aloittanut päiväni tehokkaasti ja saanut jotain aikaan. On ”vapaapäivä”, mutta minulla ei silti koskaan ole käynyt mielessä, että voisin hyvällä omallatunnolla painaa torkkua. En voi tehdä niin. En ole koskaan tehnyt niin.

Kuulen usein lauseita: ”Sunnuntaina saa nukkua.” tai ”Ihana nukkua pitkään.” — ehkä nukkumisesta tuleekin ihan hyvä olo. Mutta kuinka moni on kokeillut päinvastaista ja herännyt aikaisin, omasta vapaasta tahdostaan? Itse heräsin viime kesänä joka aamu 3:45 (tosin töiden puolesta), mutta herääminen siihen aikaan tuntui joka tapauksessa aivan mahtavalta! Sain vuorokaudessa enemmän aikaan kuin pitkään aikaan.

aamu-usva-p2

Kävelen rantaa pitkin, katselen luontoa ja tarkkailen rakennuksia. Sorsat puolestaan tarkkailevat minua epäilevästi, kun kävelen ohi ja hymyilen niille. Olen elementissäni. Tihkusade sekä aamu-usva saavat luovuuden ja ajatukset vaeltamaan. En edes toivo auringonpaistetta, ilma on täydellinen. Katseeni seuraa järven toisella puolella kulkevaa rantaviivaa, vettä, puiden latvoja ja talojen harjoja. En tuijota jalkojeni alla tuntuvaa asfalttia tai hiekkaa, niillä ei ole minulle paljoa tarjottavaa. Jalkani osaavat varmasti kävellä ilman jatkuvaa huomiotani. Pysähdyn välillä tutkiskelemaan ympäristöä tarkemmin. Mietteeni pyörivät pilvien tasolla, mutta jalkani ovat tukevasti maassa.

aikainen-aamu

Kuuntelen Tony Robbinsin seminaaria aiheesta ”Power of Choice”. Jokainen hänen lauseensa tuntuu järkeenkäyvältä ja yritän sisäistää sanomasta niin paljon kuin mahdollista. Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun kuuntelen Tonya, eikä varmasti viimeinen. Pyrin tietoisesti rakentamaan ajatusmaailmastani parempaa hänen neuvoillaan.

Aamuaerobinen ei tarkoita itselleni ainoastaan heräämistä tai muutaman hassun kalorin polttamista. Sillä on monia muita ulottuvuuksia. Hiljaisina aamun tunteina pystyy keskittymään paljon paremmin, kaikkeen. Se on erinomaista aikaa opiskeluun tai oman ajatusmaailmansa läpikäymiseen. Häiriötekijöitä ei yksinkertaisesti ole ja saat olla täysin rauhassa.

HAASTE: Käynnistä päiväsi tavallista aikaisemmin ja kokeile mitä tunteita se herättää.

Etsi tilaa ja aikaa missä sinun on hyvä olla.

PROTEIININ TEHTÄVÄT JA PROTEIINIJAUHEET

Kaupallinen yhteistyö: Valio PROfeel

Proteiini, se ihmisiä kaikkein eniten puhututtava ravintoaine. Puheenaihe joka on nyt pinnalla, ehkä enemmän kuin koskaan. Epäilen, että sen on saanut aikaan suurilta osin niin kutsuttu ”fitness-buumi” sekä kauneusihanteiden muuttuminen urheilullisempaan suuntaan. Samalla jalansijaa ovat ottaneet enenevissä määrin erilaiset lisäravinteet, erityisesti proteiinijauheet. On äärimmäisen hyvä, että proteiineista puhutaan, koska ne ovat ihmiselle loppujen lopuksi elinehto. Ilman proteiineja soluja ei pystyisi rakentumaan ja leikkimme loppuisivat hyvin lyhyeen.

proteiini-valio

Proteiinin tehtävät
Elimistö pilkkoo ruoansulatusjärjestelmässä ravinnosta saatavat proteiinit aminohapoiksi. Pilkotuista aminohapoista välttämättömiä elimistö ei pysty itse valmistamaan, sen takia proteiinien saanti ravinnosta on tärkeää. Proteiinit ovat solujemme rakennusaineita ja osallistuvat melkein kaikkiin solujen tehtäviin.

Monen mielestä proteiinien tärkein tehtävä on todennäköisesti lihasten rakentaminen, mutta se ei kuitenkaan jää niiden ainoaksi tehtäväksi. Proteiinin muita hyötyjä:

  • Erityisesti lapset ja vanhukset tarvitsevat proteiinia luuston rakennusaineeksi. Lapsilla proteiini tukee luuston kehitystä ja vanhuksilla se estää luiden sekä lihasten hajoamista (osteoporoosi / murtumat / lihaskato).
  • Proteiinit kontrolloivat hyvin näläntunnetta. Proteiinia nauttiessa verensokeri nousee maltillisesti ja pysyy tasaisempana, joka johtaa pidempiaikaiseen kylläisyyden tunteeseen.
  • Proteiineista on hyötyä laihduttamisessa, koska se säästää lihaskudoksia osallistumalla niiden rakentamiseen.

Proteiinijauheet
Jauheita käytetään erityisesti harjoitusten ympärillä sekä lisäproteiinina ruokavaliota täydentäessä. Proteiinijauheista voidaan saada lihaksille nopeasti ja helposti rakennusaineita, jotka auttavat niitä korjaamaan mahdollisia mikrovaurioita, joita kuormituksen aikana on aiheutunut. Kaikista käytetyin proteiini lisäravinteissa on todennäköisesti heraproteiini.

proteiini-makuja-valio

proteiini-makuja

Henkilökohtaisesti olen käyttänyt proteiinijauheita lähes koko kuntosaliharrastukseni ajan.  Aluksi en tiennyt ravinnosta mitään ja jauheet olivat minulle ainoastaan helppo energianlähde, kun juoksin kuntosali- ja kamppailulaji treenien välillä. Muutkin käyttivät niitä, siksi käytin minäkin.

Lopulta tajusin ravinnon merkityksen harjoittelussa ja aloin laajentamaan tietotaitoani sen suhteen. Proteiinijauheet ovat silti aina kulkeneet mukana, vähintään harjoittelun jälkeen. Koin niistä olevan hyötyä palautumisen suhteen. Huomasin myös, etten pystynyt raskaan harjoituksen jälkeen syömään mitään kiinteää pitkään aikaan, ellen pakottanut itseäni. En ole koskaan ollut ”hyvä” syömään. Siksi juotavassa muodossa olevat jauheet ovat itselleni loistava ratkaisu.

palautusjuoma

treenikassi

Ja jos jostain syystä joskus ateriavälit venyvät tai jääkaappi ammottaa tyhjyyttään niin proteiinijauheista saa taiottua vaikka ja mitä. Ne ovat pelastaneet minut monesti vaanivan katabolian hampaista — tuskin kahden käden sormet edes riittävät laskemaan niitä kertoja.

Jokaisen tulisi huolehtia omasta proteiinin saannistaan.