ÄLÄ NAURA MUILLE SALILLA — ARVOSTA JA AUTA

Muistan hyvin ajan, kun aloin käymään salilla. Kävin siellä aina yksin, enkä juurikaan tiennyt mitä oikeasti olin tekemässä. Nautin vain niin paljon painojen nostelusta ja seuraavan päivän lihaskivuista, siksi löysin itseni sieltä aina uudestaan. Kerron nyt kaksi mieleeni jäänyttä tilannetta, jotka tapahtuivat ensimmäisinä salivuosinani. Nämä tapahtumat ovat lähes toistensa vastakohtia, mutta molemmat niistä iskivät syvälle.

1. Olin juuri aloittanut salilla käymisen ja sinne meno oli vielä joka kerta yhtä jännittävä tilanne. Itseluottamusta minulta ei löytynyt, en tiennyt mitä tein, painoin 60 kiloa, enkä omistanut yhtään lihasmassaa. Jokainen tietää jokaisen siellä mistä olen kotoisin. Salilla oli lähes aina vanhempia ihmisiä treenaamassa — tietysti käyttivät isompia painoja kuin minä ja oletettavasti tiesivät treenaamisesta enemmän.

Tällä kertaa salilla oli kaksi muutaman vuoden minua vanhempaa poikaa, itse sanoisin heidän lukeutuvan kastiin ”koulukiusaajat” tai vapaa-ajan ”pahat pojat”, joten en mielelläni heitä lähestyisi (nimetkin osaisin mainita)… He kuitenkin tekivät ylätaljaa, johon halusin seuraavaksi päästä. Seurasin sivusta heidän sarjojaan.

Sarjat näyttivät loppuvan, joten kysyin kohteliaasti: Vieläkö teillä on ylätaljassa sarjoja kesken?. Vastaus oli kylmä ja ivallinen: ”Näyttääkö siltä, että siinä joku vielä tekee?” (seisoivat aivan ylätaljan vieressä). — Mennessäni laitteeseen pojat vielä nauroivat selkäni takana tekemiselleni…

Heidän käytöksensä ihmetyttää minua vieläkin. Mistä olisin voinut tietää, että onko sarjoja vielä jäljellä? Miksi täytyy nauraa toiselle, vaikka jokainen kilpailee salilla ainoastaan itseään vastaan? Siinä hetkessä viimeisetkin arvostuksen rippeet heitä kohtaan valuivat sormien välistä. Pelon, inhon ja vihan -tunteiden joukosta nousi yksi ylitse muiden: näyttämisen tahto. Kiitos heille sisäisen liekkini ruokkimisesta, näytän vielä.

Football Run

2. Toinen vuoteni kuntosaliharrastuksen parissa oli juuri alkanut. Liikkeet olivat alkaneet tulla tutuiksi, mutten vieläkään oikein tiennyt mitä olin tekemässä. En tarkalleen tiennyt mikä on voiman kasvattamisen ja lihasmassan rakentamisen ero. Kunhan vain tein sarjoja toisen perään niin olin tyytyväinen.

Näin viikoittain salilla yhden Personal Trainerin, jolla oli mainoksiakin salin seinillä. Kerran hän lähestyi minua tehdessäni hauiskääntöä penkillä istuen. Hän kysyi voiko neuvoa muutaman vinkin hauiskääntöön liittyen. Tottakai olin mukana!

Hän neuvoi yhden käden tuetun hauiskäännön omaa polvea vasten. Hän näytti kädestä pitäen kuinka kyynärpää niin sanotusti lukitaan polveen, kuinka ranteen tulee olla, minkälainen liikerata pitää tehdä, kuinka vartalon on oltava ja kuinka liikkeen nopeus vaikuttaa nostettavaan kuormaan. Hän myös kertoi minulle lihasmassan kasvatuksesta.

Olin myyty. Hän selvästi tiesi mistä puhui ja hän tarjoutui omasta vapaasta tahdostaan auttamaan minua, aloittelijaa. Hän käytti omaa aikaansa kymmenen minuuttia vain opettaakseen minulle yhden liikkeen. Aivan mahtavaa! Silkkaa hyvyyttä.

Pelkästään tämän yhden liikkeen opetus sai minussa aikaan niin monta Ahaa-elämystä, etten osaa edes kuvailla sitä kuinka paljon treenini sen pisteen jälkeen muuttuivat. Painot eivät enää olleet minulle ainoastaan kappaleita joita nostellaan ylös ja alas, kehitystä toivoen.

Peliin tuli mukaan monta muuttujaa joihin pystytään vaikuttamaan, muun muassa: nivelten kulmat, toistojen nopeus, vartalon asento ja lihaksen oikeanlaisen supistuksen hakeminen. Kiitos äärettömän paljon!

Believe

Tarinoiden opetus
Ensimmäinen tarina kertoo yksinkertaisuudessaan siitä, että kohtele muita niin kuin tahtoisit itseäsi kohdeltavan. Yksi väärä lause ja nauru voivat jättää syviä jälkiä. Toisille tämä yksi lause voi olla harrastuksen loppu. Jokaisella on omat salitavoitteensa, yksi haluaa laihtua, toinen haluaa lihasmassaa ja kolmas on siellä vain sosialisoitumassa. Kaikilla on oma kamppailunsa. Kenenkään muun tavoitteet eivät kuulu sinulle, joten miksi niistä pitäisi tehdä numero. Ei pidä.

Nykyään lähes jokaisella on älypuhelin salilla treenihousujen taskussa. Ehkä sinua huvittaa toisen ihmisen tämän hetkinen olomuoto tai vääränlainen suoritustekniikka, silti viimeinen asia mitä haluat tehdä on se, että otat hänestä videon jakaaksesi sen maailmalle. Älä…

Keskity omaan tekemiseesi, ole kohtelias ja arvosta muita.

Toinen tarina kertoo puhtaasta auttamisen halusta jonka kautta voidaan saada aikaan merkittäviä muutoksia. Itse olen ainakin aina avoin uusille ehdotuksille, liikkeille ja neuvoille. Uskon lisäkseni löytyvän myös muita ihmisiä, jotka ovat tähän valmiita. Löytyy tottakai myös ego-liftereitä, ketkä eivät ota minkäänlaista informaatiota vastaan, ainoastaan heidän tapansa on oikea.

Olisi kuitenkin hienoa, jos Suomessa uskaltauduttaisiin ja tarjouduttaisiin auttamaan enemmän niin kuntosalilla kuin sen ulkopuolellakin. Onko avun tarjoaminen keneltäkään pois? Ei ole. Aina apua ei oteta vastaan, koska ollaan totuttu selviämään yksin, mutta silloin kun apu kelpaa niin aivan varmasti sitä osataan arvostaa ja voidaan olla puhtaasti kiitollisia siitä.

Molemmat osapuolet hyötyvät auttamisesta tarkoitusperän ollessa rehellinen ja oikea. Auta.

Kaikki aloittavat jostain.

DIEETISTÄ DIETTIIN VAI PYSYVÄ ELÄMÄNTAPA?

Mediat hehkuttavat jatkuvasti uusista maailmaa parantavista dieeteistä joiden avulla pystytään tiputtamaan viisi (5) kiloa viikossa. Mainostetaan jauheita tai tabletteja jotka vauhdittavat painonpudotusprojektia viidelläkymmenellä prosentilla (50 %).

Dieetteihin ja mainoksiin tartutaan toivoen sitä, että niistä olisi hyötyä:

Ehkä tästä dieetistä on minulle apua. Viime dieetillä pudotin viisi kiloa. Ovat tosin tulleet takaisin… Kokeillaan tällä kertaa uudestaan, jos onnistuisin paremmin!” — Ollaan skenaariossa jossa hypitään dieetistä dieettiin. Tuloksia todennäköisesti tulee, mutta ovatko ne pysyviä? Harvemmin.

Erilaisia dieettejä on tarjolla aivan laidasta laitaan. Atkinsin dieetissä hiilihydraatit korvataan rasvalla. Zone-dieetissä joka aterialla pitäisi saada suhteessa 30 % proteiinia / 40 % hiilihydraattia / 30 % rasvaa. 5:2-dieetissä syödään viitenä päivänä viikossa normaalisti ja kahtena päivänä ”paastotaan”, silloin saa syödä vain noin 500 kaloria päivässä…

Dieetistä dieettiin (4)

Mikä dieetti kannattaa valita?
Dieetti on itselleni lähes kirosana. Miellän dieetin tarkoittavan sanana asiaa jota noudatetaan vain hetken aikaa ja sitten se unohdetaan. Dieetin ei pitäisi olla pysyvä määritelmä.

On kuitenkin ihmisiä ketkä vaikuttavat olevan jatkuvasti jollain dieetillä. Dieetillä. Koko ajan. Miksi? Ehkä tulokset eivät miellytä, jos niitä ylipäänsä tulee. Ehkä dieettailu aiheuttaa vain jatkuvan jojo-efektin painon suhteen, muttei pysyviä tuloksia. Jonkin siinä täytyy joka tapauksessa mennä pieleen…

Jos tavoitteenasi on mahtua viikon päästä häämekkoon, jonkinlainen dieetti voi olla aiheellinen. Mutta jos tavoitteenasi on pysyvä painonpudotus tai painonhallinta niin mieti hetki ennen kuin päätät lähteä kokeilemaan jotain dieettiä: Tiedätkö mihin olet lähtemässä? Oletko valmis noudattamaan tarkkaa dieettiä, pystytkö siihen? Mikäli dieetti on määräaikainen niin miten jatkat sen jälkeen?

Jos tavoitteenasi on pysyvä painon pudottaminen, etkä tiedä miten dieetin jälkeen tulet jatkamaan — dieetti tuskin tulee palvelemaan sinua sillä tavalla kuin tahtoisit. Pian saatat löytää itsesi taas lähtötilanteesta. Älä siis lähde sille tielle.

Dieettien ja hetkellisten aineenvaihduntaa kiihdyttävien pillereiden sijaan tee mieluummin pysyvä päätös. Muuta elämäntapojasi sen verran, että pystyt noudattamaan saman mallista kaavaa vuoden ympäri. Kaavaa, joka ei johda lopulta siihen pisteeseen, jossa dieettaaminen nousee päällimmäiseksi ajatukseksi peiliin katsoessa. Muokkaa ruokavaliota pala palalta siihen suuntaan ettei dieeteille ole enää mitään tarvetta. Muovaa ruokaympyräsi siihen uskoon ettei ole tarvetta muutoksille. Pyydä apua ammattilaiselta, jos et itse tiedä miten edetä. Ammattilainen on todennäköisesti parempi vaihtoehto kuin hehkutettu dieetti, ellet ole täysin varma siitä mitä teet.

Tarvitaan ainoastaan yksi päätös ja teet itsellesi suuren palveluksen.

Dieetistä dieettiin (2)

Elämäntapa ilman dieettejä
Dieetitön elämäntapa ei tarkoita tarkan ravinto-ohjelman noudattamista päivästä, viikosta ja kuukaudesta toiseen. Kyse on ainoastaan siitä, että teet oikeat pienet valinnat vähemmän oikeiden joukosta. Ne pienet vähitellen otetut askeleet oikeaan suuntaan muokkaantuvat lopulta toimivaksi kokonaisuudeksi. Valitse kaupassa karkkipussin sijasta pähkinäpussi. Valitse hissin sijasta portaat. Valitse bussimatkan sijasta kulkuvälineeksi pyörä. Rakenna palasista kokonainen palapeli — elämäntapa, joka ei dieettejä tarvitse.

”Ne pienet vähitellen otetut askeleet oikeaan suuntaan

muokkaantuvat lopulta toimivaksi kokonaisuudeksi.”

Terveelliset elämäntavat eivät ole astronomiaa. Ne ovat valintoja. Jokaisella on siihen mahdollisuus. Hienointa on se, että saat mahdollisuuden tehdä nämä valinnat joka ikinen päivä uudestaan. Koskaan ei ole liian myöhäistä!

Mikä on sinun valintasi?